禁酒5か月目: 体重・体脂肪グラフ
禁酒5か月の体組成の変化
まとめ
12月1日 56.9kg
脂肪率 : 34.5%(やや高い) 内臓脂肪 : 5(標準) 骨格筋率 : 25.5%(低い) 体年齢 :55
12月31日 54.6kg(-2.3kg)
脂肪率 : 33.2%(-1.3%)(やや高い) 内臓脂肪 : 4(-1)(標準) 骨格筋率 : 26.2%(+0.7%)(低い) 体年齢 : 52(-3) ※実年齢 : 54
禁酒の最初の1週間が一番きつい理由
私の体験では、始める日の前日に、飲みすぎるといいです（笑）
次の日の朝の目覚めは二日酔いで最悪、「もうお酒止めた～」って気分の時に禁酒1日目に入ると、1日目はすんなりと禁酒できます。
2日目からは「誘惑」が始まります。
「昨日飲まなかったから」
「今日暑かったから」
「仕事きつかったけど頑張ったし」
「嫌なことがあった」
「嬉しいことがあった! 今日は飲んでもいいんじゃない?」
「もう2日飲まなかったから飲もうかな」
「今日の夕飯、絶対日本酒に合う!」
「家族に『今日は呑まないの?』って勧められたし」
とにかく何でも飲む理由にしてしまいます。2日目以降、夕方になるとこの誘惑がやってくる。
誘惑に負けて飲むと、次の日の朝にやってくるのは後悔。
「なんで飲んじゃったんだろう」
「禁酒するって言ってたのに」
「私って意思が弱い」
「いつも三日坊主」
誘惑に負けてしまった自分を悔やみ、自分に対してのマイナスイメージを持ってしまうのです。
あとは負の連鎖。
自分はダメな人間だと思い込み、どんどんマイナスに引っ張られてしまうという経験を何度もしました。
でもある時気づいたのです。
それでも頑張ろうと何度も挑戦する自分がちゃっんといることに。
人が習慣化するまでにかかる期間は簡単な習慣でも18日かかるらしいです。
最初の1週間は、習慣化なんでとんでもなく遠いところなうえに、私は毎日のように飲んでいたので、飲酒はもはや習慣化されていました。別の習慣に置き換えるのは、本当に大変でした。
周囲も「私は飲む」と思っているので、飲み会の時にはお酒を勧めてきます。
そんな時は、「車で来たので」「明日朝早いから」「大事な用事がある」などと断りました。
とにかくまずは1日飲まない。
1日飲むのを我慢できれば、次は3日飲まない。
少しずつ飲まない日を伸ばしていくと1週間もすれば、「飲まないこと」に慣れてきます。
１週間飲まなければ、2週間飲まなくても平気になる。1日飲んでも次の日は頑張る。
でも本当に、まず大変なのは、最初の１週間なのです。
大変だけれど頑張れたのは、毎日せっせと計っていた体重が、明らかに減少し、その他の体組成も良い変化を起こしていたことがはっきりわかったからという事も強いです。
これから禁酒をする方、禁酒しなくても身体にいいことをしようと思っている方、
ぜひ、体組成計測付きの体重計を用意して、毎日計ってみてください。
自分ではなかなか自覚できなかった体の変化がはっきりわかりると、「続けよう」という気持ちも増します。
はっきり言って私は自分に甘いほうです。
そんな私でも、日々の記録は「暴走しそうな時のストッパー」となります。
ちょっと飲みすぎたり食べすぎたりしても、次の日体重計でチェックすることで
「今日は控えておかないとヤバい」
と、心の片隅に残る感情は、他人から言われて渋々実行することよりも絶対自分で納得がいきます。
まずは最初の１週間。体重計とお友達になりませんか?
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