禁酒4か月目: 体重・体脂肪グラフ
禁酒4か月の体組成の変化
まとめ
11月1日 58.8kg
脂肪率 : 34.9%(やや高い) 内臓脂肪 : 5(標準) 骨格筋率 : 25.3%(低い) 体年齢 :57
11月30日 57.3kg(-1.5kg)
脂肪率 : 34.1%(-0.8%)(やや高い) 内臓脂肪 : 5(-)(標準) 骨格筋率 : 25.6%(+0.3%)(低い) 体年齢 : 55(-2) ※実年齢 : 54
禁酒4か月目。
体重も月1.5kgくらいのペースで減り、体脂肪も順調に減っていきます。それに伴い骨格筋率が上がるのは、脂肪が減るからなのでしょうか。
骨格筋率は標準まではいきたいと思っていました。
年齢がだんだん本当の年齢に近づいてきます。わくわく。
自分のトリガーを自覚する
順調に体重・体脂肪が減っていくのを感じると、ますますやる気がでます。
でも、ここまで行くのは大変😅
「頑張ってよかった。もっと続けよう」と思う反面、
「たまにはいいかな?」との誘惑が遮ります。私はもともと誘惑に弱い人間なので。
ただ、私には、「自分のトリガーが何なのか」を自覚しているという強みがありました。
私のトリガーは、「夕方、一仕事終わってほっとした頃」です。
そのタイミングで「たまには飲もうかな」との欲がでてきます。
その時にノンアルコールの別の飲み物を飲むと、気が紛れてそのまま飲酒せずに一日を終わることができました。
飲みたくなった時によく飲むのはノンアルコールビールや炭酸水でした。
寒いときは白湯でも気が紛れました。
別の飲み物で代用する!
やっぱりこれが効果バツグン!!
運動について
運動といえば、一日2回の犬の散歩。1回につき30分以内ですが、仕事が休みの時は1時間かけたりしましたので結構な運動量になると思います。
あと、週2回、格闘技系の習い事をしています。これがなかなか全身運動で良いのです。
汗をかいて、老廃物が流せるし、キックやパンチでストレス解消しスッキリ!
格闘技、お勧めです👌
もっと時間があれば、ヨガやピラティス、ズンバもやってみたいのですが、そこまでは時間もお金もとれないのでちょっと残念。
コメント