禁酒5か月目: 体重・体脂肪グラフ
禁酒5か月の体組成の変化
まとめ
12月1日 56.9kg
脂肪率 : 34.5%(やや高い) 内臓脂肪 : 5(標準) 骨格筋率 : 25.5%(低い) 体年齢 :55
12月31日 54.6kg(-2.3kg)
脂肪率 : 33.2%(-1.3%)(やや高い) 内臓脂肪 : 4(-1)(標準) 骨格筋率 : 26.2%(+0.7%)(低い) 体年齢 : 52(-3) ※実年齢 : 54
禁酒の最初の1週間が一番きつい理由
私の体験では、1日目の前日に、飲みすぎるといいです（笑）
次の日の朝の目覚めは二日酔いで最悪、「もうお酒止めた～」って気分の時に禁酒1日目にはいると、1日目はすんなりと禁酒できます。
2日目からは「誘惑」が始まります。
「昨日飲まなかったから」
「今日暑かったから」
「仕事きつかったけど頑張ったし」
「嫌なことがあった。飲もうよ」
「嬉しいことがあった! 今日は飲んでもいいんじゃない?」
「もう2日飲まなかったから飲もうかな」
とにかく何でも飲む理由にしてしまいます。2日目以降、夕方になるとこの誘惑がやってくる。
誘惑に負けて飲むと、次の日にやってくるのは後悔。
ほんのちょっとした誘惑に負けてしまった自分を悔やみ、自分に対してのマイナスイメージを持ってしまうのです。
あとは負の連鎖。
自分はダメな人間だと思い込み、どんどんマイナスに引っ張られてしまうという経験を何度もしました。
でもある時気づいたのです。
それでも頑張ろうと何度も挑戦する自分がちゃっんといることに。
人が習慣化するまでにかかる期間は簡単な習慣でも18日かかるらしいです。
最初の1週間は、習慣化なんでとんでもなく遠いところなうえに、私は毎日のように飲んでいたので、飲酒はもはや習慣化されていました。別の習慣に置き換えるのは、本当に大変でした。
周囲も「私は飲む」と思っているので、飲み会の時には勧めてきます。
そんな時は、「車で来たので」「明日朝早いから」「大事な用事がある」などと断りました。
とにかくまずは1日飲まない。
1飲むのを我慢できれば次は3日飲まない。
1週間もすれば、「飲まないこと」に慣れてきます。
まず大変なのは、最初の１週間でした。
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